بزرگنمايي:

پیام سپاهان - یک کارشناس بهداشت گفت: در دنیای امروز هرکجا باشید و هر کاری انجام دهید، نمی توانید از استرس اجتناب کنید، اما می‎توانید آن را تحت کنترل در آورده و در واقع استرس را مدیریت کنید.
پروین زحمتکش در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا-منطقه اصفهان، استرس را حقیقت زندگی دانست و اظهار کرد: افراد باید کاری کنند تا استرس، آنها را کنترل نکند. 
وی افزود: در زندگی تغییراتی مانند رفتن به دانشگاه، ازدواج، تغییر شغل و یا بیماری، عامل استرس های مکرر هستند که باید روش مدیریت آن را بیاموزید.
این کارشناس گسترش مرکز بهداشت شماره یک اصفهان استرس را نوعی واکنش انسان در برابر تغییرات‌، حوادث و موقعیت‌ها در زندگی تعریف کرد و گفت: عکس العمل شما بر اساس ادراک تان از حوادث و موقعیت ها است‌. اگر موقعیتی به نظرتان منفی بیاید، احساس آشفتگی و خستگی کرده و یا از کنترل خارج می شوید‌.
به گفته وی برخی استرس‌ها به نفع فرد است. برای مثال رفتن به دانشگاه فرصت توسعه شخصیت‌، ارتباط با دوستان و شرایط زندگی جدیدی را به وجود می آورد.
زحمتکش ادامه داد: استرس همیشه جنبه منفی ندارد‌. برخی از استرس ها سازنده بوده و باعث می شوند که انرژی لازم برای انجام برخی از کارها را به دست بیاوریم‌، به اینگونه استرس ها استرس خوب می گویند‌. به عنوان مثال نگرانی ما در شب امتحان منجر به تمرکز بیشتر ما بر روی درس ها و خواندن بیشتر جزوات درسی می شود‌.
به گفته این کارشناس بهداشت افراد متفاوتدر مواجهه با شرایط مختلف عکس العمل یکسانی از نظر استرس ندارند و آنچه برای یک فرد استرس‌زا است، می تواند برای فردی دیگر فاقد استرس باشد‌. برداشت انسان ها از موقعیت ها در ایجاد و تداوم استرس تأثیر چشمگیری دارد.
زحمتکش علل استرس‌ را به سه بخش تقسیم کرد و افزود: تغیرات عمده در زندگی،نیروهای بیرونی‌، تهدید جانی و احساس از دست دادن کنترل شخصی از جمله علل استرس ها هستند. اتفاقات زندگی از جمله طلاق یا جدائی‌، از دست دادن شغل‌، تغییر محل زندگی‌، ازدواج و مرگ عزیزان بیشترین عوامل ایجاد استرس هستند‌.
این کارشناس گسترش مرکز بهداشت شماره یک اصفهان اظهار کرد: استرس می تواند منجر به ایجاد یا تشدید اختلالات جدی فیزیکی شود. ‌استرس باعث افزایش هورمون هایی همچون آدرنالین و کورتیزول می شود که بر سوخت و ساز بدن‌، سیستم ایمنی و واکنش های استرسی تأثیر می گذارد و باعث افزایش ضربان قلب‌، تنفس‌، فشارخون و تغییرات فیزیکی در اجزای داخلی بدن می شود.
زحمتکش کج خلقی‌، بی قراری، نامنظمی الگوی غذاخوردن‌ (کم خوری‌، پرخوری‌ (خشونت با دیگران، افزایش مصرف سیگار یا الکل، انزوا، رفتارهای وسواس‌گونه را از جمله نشانه های استرس اعلام کرد.
وی با بیان اینکه استرس مسأله ای مهم است و می تواند بر تمام زندگی تأثیر بگذارد، روش کنترل استرس را ضروری دانست و تصریح کرد: در وهله نخست باید، اولویت های خود را مشخص کنید‌. مدیریت زمان داشته باشید، لیستی از کارهائی که باید انجام بدهید، درست کنید. تصمیم بگیرید انجام چه کاری در روز برایتان بیشتر اهمیت دارد و چه کارهائی را می توان به بعد موکول کرد‌. این کار موجب می شود بدانید کدام کارتان از اولویت برخوردار است و برای به یاد آوردن آن استرس نخواهید داشت.
این کارشناس گسترش مرکز بهداشت شماره یک اصفهان راهکار مهم دیگر برای کاهش و کنترل استرس را تمرین مواجهه با موقعیت های استرس زا اعلام کرد و افزود: در مورد اتفاق و یا موقعیتی که ممکن است با آن مواجه شوید، فکر کرده و واکنش خود را تمرین کنید‌. راه هایی برای مواجهه با موقعیت های فرضی بیابید. به عنوان مثال اگر می دانید که صحبت در جمع شما را دچار استرس می کند، یک کنفرانس ترتیب دهید که در آن شما به عنوان سخنران در جمع صحبت کنید.
وی ادامه داد: بررسی خواسته های خود، داشتن سبک زندگی سالم و تمرین تمدد اعصاب نیز از جمله راهکارهایی برای کنترل استرس است. غذاهای سالم بخورید‌، برای استراحت و تمدد اعصاب وقت بگذارید. دعا ، یوگا و تمرین تمرکز مفید است.
زحمتکش توضیح داد: سعی کنید اهداف واقع گرایانه داشته باشید‌. تحت فشار قرار دادن خود برای موقعیت خوب است، اما مطمئن شوید انتظاراتتان واقع‌گرایانه است‌ و مراقب کمال‌گرائی باشید‌. به آنچه که می توانید به خوبی انجام دهید قانع باشید‌. هیچ کس کامل نیست‌. به خود اجازه اشتباه بدهید و به یاد داشته باشید که اشتباهات معلم خوبی هستند.
به گفته این کارشناس بهداشت تغییرات جزئی از زندگی است که باید ان را بپذیرید.
وی درخصوص راهکارهای مفید دیگر برای کنترل استرس گفت: هیچ چیز ثابت باقی نمی ماند‌. سیستم حمایتی از دوستان و خانواده تشکیل بدهید تا در صورت نیاز با آنها تماس بگیرید‌. به خود و ظرفیت خود اعتقاد داشته باشید‌. هم‌زمان‌، از فعالیت هایی که برای کاهش استرس است، اما به استرستان می‌ افزاید، اجتناب کنید‌. مصرف الکل‌، سیگار‌، مواد مخدر و پرخوری راهکار خوبی برای رفع استرس نیست و باعث ایجاد مشکلات بیشتر می شود.
کد خبرنگار:13037
انتهای پیام